21 Nov久々に腰を…

久々に腰をやってしまいました。
自分でも痛めるたびにわかっていることなのですが、半年くらいの周期で忘れたころにやってしまうわけで、本当に嫌になります。

今回は、デスクの壁面にある小窓を開けようと、体を斜めにして手を伸ばした態勢で小窓を引き上げるという動作でした。

小窓のスライドが湿気っていて、パッキンが引っ掛かり、体を斜めに伸ばしたままスライドを上に引き上げたとたんにビキっといってしまい、その場に倒れこみました。

営業の西君がその場にいたので、とりあえず応接間のソファへ連れて行ってもらい、自分で横浜市で腰痛を診てもらえるところを探しました。

かなり大和市寄りですが、腰痛で有名な柔道整復師がいるあくわ整体院というところを見つけ、予約を入れると今日診てもらえることに。

そこで、早退申請をしてタクシーで行こうとしたら、先ほどの西君が大和市に荷物を置きに行くついでに整体まで乗せていってくれるという事になりました。

ひたすら西君に感謝しつつ、整体をうけて何とか歩けるくらいになりましたが、何度か通わなくてはいけません。

しかし、ここまで一回に施術で回復したのは初めてで、ちょっと感動してしまいました。
今週は金曜日から三連休でしたので、連休はゆっくり体を休めようと思います。

21 Aug筋トレとボディライン

1年ほど筋トレを続けているのですが、友人からどうして筋トレするの?走ったりカロリー制限の方が良くない?と聞かれることがあります。

でも、アラサーもしくはそれより上の年代でスタイルいいなって女性はみんなダイエットと筋トレを並行して行ってボディラインを作っているんです。

体重を落とすだけなら「減量」ですから、飲まず食わずでいればガリガリになると思いますが、それが美しい身体だとは思えません。

やはり出る所が出て引っ込むとことは引っ込むという体型にはそれを形造る筋肉が必要なんです。

でも、やはり目的はスリムな体ですから、筋肉を付ける努力は極力効率的に済ませたいと思うです。

そこで、目を付けたのが厚生労働省が推奨する筋肉サプリ「HMB」です。

筋肉と言えばプロテインがポピュラーですが、HMBサプリは目的が違います。

プロテインは筋肉の材料であり、運動後に摂取する事で効率的に筋繊維を発達させます。
しかし、HMBサプリの場合は運動前に摂取して、筋繊維の発達を促進し、トレーニングで傷ついた筋肉の疲労を回復させる効果があるのです。

特に体質的にマッスルが付きにくい人などが、同じ負荷のトレーニングで効率よく筋肉を増大させるのに適しているので、結果的に必要最低限の負荷と運動量で目的にブロックを成長させることができるというわけです。

08 Junダイエットの種類と理論

私がダイエットを始めた時、発端は雑誌の特集を見てその後芸能人の書籍を買ってみたのですが、生活環境が違うのかマインド論が肌に合わなかったのかいまいち参考にならず、結果的にネット検索で見つけたダイエットブログ(大分ダイエットワイズボディメイクのブログ参照)が一番役に立ちました。

素人?の私が痩せようと思ってまず悩むのは”世の中にはダイエットやフィットネスの方法”がたくさん有りすぎること。

例えば有酸素運動で自転車とランニングどちらをする方が効率的なのか、とか、トレーニング中の食事制限は何が有効なのか、とか。

また、都市伝説のようなオカルトトレーニングもありますよね。

大抵は成功者が本や記事で紹介している方法でやりやすそうなものを選んで適当に生活に組み入れるという感じでしょうが、その理論を理解していないと意味がない事に気が付いたのです。

運動と筋トレをやっているのに栄養失調になるような食事制限をしたり、トレーニングをしていないのに栄養多可のメニューになっていたり、何事も体のバランスを崩すことが失敗につながるのだという事を、プロトレーナーのブログ記事で一つ一つ理論的に説明されているのを読んで学びました。

また、プロのパーソナルトレーナーの場合、徹底的な効率化でメニューを組むのでかえって余計な運動で消耗する事も無いですし、食事だって必要なライン、セーフならインを明確にしてくれるので自己流よりずっと楽なのだろうなと思います。